گاهی اوقات به ویژه در میانه بحران‌های اجتماعی و در پی عدم موفقیت‌های عاطفی دچار افکار منفی می‌شویم که با گذر زمان اغلب چنان این افکار را بزرگ می‌کنیم و در چنبره آن‌ها گرفتار می‌شویم که نمی‌توانیم از شر آن‌ها خلاص شویم. با این حال راهکارهایی وجود دارد که بتوان خود را از این افکار آزار دهنده نجات داد.
همشهری آنلاین: فکر کردن بی‌پایان به افکار منفی یا نشخوار فکری به هیچ وجه مفید نیست. چنین احساسات تکراری و بی‌پایانی نه تنها می‌تواند بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد، بلکه در ایجاد افسردگی و اضطراب نیز نقش دارد. نشخوار فکری می‌تواند توانایی فرد در انجام کارها را مختل کند و حتی می‌تواند به سلامت روان یا جسم او آسیب برساند.
برای کسی که با نشخوار فکری دست و پنجه نرم می‌کند، درخواست کمک بسیار مهم است. با این حال، در کنار آن، برخی تغییرات کوچک اما مهم می‌توانند به فرد کمک کنند تا چرخه نشخوار فکری را بشکند. در این مطلب به ۵ نکته از هاروارد هلث، انجمن روانپزشکی آمریکا و ساسیر انجمن‌ها و دانشگاه‌های پزشکی در این کشور اشاره می‌کنیم که می‌تواند این چرخه را مختل کند.
حواس خودتان را پرت کنید
پرت کردن حواس از نشخوار فکری، می‌تواند راهی مؤثر برای قطع چرخه و تغییر مسیر تمرکز شما باشد. برخی از راه‌هایی که می‌توانید این کار را انجام دهید عبارتند از: دنبال کردن سرگرمی‌ها، غرق شدن در کتاب یا فیلم، ارتباط و صحبت با دوستان و خانواده.
محیط خود را تغییر دهید
گذراندن زمان زیاد در داخل خانه می‌تواند افکار منفی را برانگیزد و شما را به سمت تفکر در مورد آنچه نمی‌توان انجام داد سوق دهد. برای اینکه دچار این وضعیت نشوید با دوستان خود در فضای باز وقت بگذرانید، برای قدم زدن به پارک بروید یا فعالیت‌های بدنی انجام دهید.
تمرین ذهن آگاهی
ذهن آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا از زمان حال خود آگاه‌تر شوید. این کار شما را از افکارتان بدون قضاوت کردن آگاه می‌کند. هاروارد هلث پیشنهاد می‌کند فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق را تمرین کنید. یک فضای آرام پیدا کنید، نفس عمیق بکشید و به محیط اطراف خود توجه کنید.
افکار خود را ثبت کنید
مرکز پزشکی دانشگاه روچستر بر این نکته تاکید دارد که نوشتن در یک دفتر خاطرات می‌تواند به شکستن چرخه نشخوار فکری کمک کند. ثبت خاطرات عملی است که افکار را از سرتان بیرون می‌کنید و به آن‌ها فضای جدیدی روی کاغذ می‌دهید.
به تصویر بزرگتر نگاه کنید
همه نگرانی‌ها لیاقت وقت، توجه و سلامتی شما را ندارند. سعی کنید از خود بپرسید آیا همه این تفکرات می‌تواند به حل مشکل کمک کند یا فقط آن را بزرگتر می‌کند. تشخیص دهید که آیا نگرانی خارج از کنترل شماست یا مربوط به ترس‌های غیرمنطقی است. اگر نتایجی که می‌دهد سازنده نیست، فکر کردن درباره آن را رها کنید.
بیشتر بخوانید:
وقتی در ذهن‌تان به دام می‌افتید
- علت فکر و خیال زیاد چیست ؟ + راهکار
کد خبر 1013958 منبع: همشهری آنلاین
-
این مواد غذایی باعث تشکیل سنگ کلیه می‌شوند
-
میزان کلسیم و ویتامین D مورد نیاز بدن در ۵۰ و ۷۰ سالگی
-
نوشیدنی کاکائویی که روند پیری را معکوس می‌کند
-
درباره فواید بی نظیر چای | چای را چطور درست کنیم؟
-
راهکار جدید و موثر دانشمندان برای پیشگیری از آلزایمر
-
چرا بعضی‌ها به بادمجان آلرژی دارند؟
-
با این دمنوش‌ها سرماخوردگی را ضربه فنی کنید
-
سردار تنگسیری پیام داد؛ متن پیام فرمانده نیروی دریایی سپاه | ملت ایران سد استوار مقابل دشمنان هستند
-
مهلت نهایی ترامپ برای ایران؛ عقب‌نشینی دیده نمی‌شود | جزئیات «طرح بزرگ» برای حمله به ایران؛ بازی ترامپ بر لبه پرتگاه
-
دستاورد تاریخی برای ایران از نظر رسانه اسرائیلی
-
فوری؛ کاروان بزرگ نظامیان آمریکایی وارد عراق شد+ عکس | مقصد نهایی کجاست؟
-
فوری | رای قطعی ۳ بر صفر بازی استقلال اعلام شد
-
شوخی تکان‌دهنده مجری تلویزیون با جان‌باختگان! | مدیر شبکه افق عزل شد
-
حتی پدافندهای آمریکایی هم نمی‌توانند موشک‌های ایرانی را رهگیری کنند
-
سردار تنگسیری پیام داد؛ متن پیام فرمانده نیروی دریایی سپاه | ملت ایران سد استوار مقابل دشمنان هستند
-
سکوت ترامپ در مورد ایران همه را شوکه کرد؛ چرا ترامپ در برنامه زنده هیچ حرفی از ایران نزد؟
-
توضیح سازمان هواپیمایی درباره بازداشت ۲ هواپیمای ایران ایر
-
واکنش رسمی تاج به کناره‌گیری طارمی،قائدی و اکرت؛ هیچ کدام مکتوب ننوشته‌اند
-
فوری | رای قطعی ۳ بر صفر بازی استقلال اعلام شد
-
هر کس سندی مبنی بر پرداخت پول به سازمان بهشت زهرا دارد آن را بیاورد
-
برف و باران و سرمای شدید در راه این استان‌ها | هشدار برای ۳ روز آینده صادر شد
-
فوری؛ واکنش به شایعه انفجار در یک نیروگاه | ماجرای تصویر منتشر شده چیست؟
-
جدایی عجیب آسانی از استقلال فقط در دو هفته | رقم هم مشخص شد
-
کامبک طلایی منصوریان در عراق و یک پیروزی دیگر
-
اسیر اضطراب نشوید
-
چطور کودکان را از تنش دور نگه داریم؟
-
اگر این روزها استرس دارید حتما بخوانید | راه‌هایی برای بهبود تمرکز در شرایط بحران
-
راهنمای حفظ سلامت روان سالمندان در شرایط بحرانی