برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ معمولا ترکیبی از تغییرات در رژیم غذایی و ورزش منظم بهترین نتیجه را می‌دهد. اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که کلید کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ ممکن است در فعالیت‌های بدنی کوتاه‌مدت باشد که می‌توانید به راحتی در طول روز انجام دهید.
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: فقط چهار دقیقه فعالیت شدید در روز می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را به شکل قابل‌توجهی کاهش دهد. این نتیجه یک مطالعه جدید روی بیش از ۲۲ هزار نفر در بریتانیاست؛ افرادی که برنامه ورزشی منظمی نداشتند اما سبک زندگی آن‌ها نزدیک به هشت سال بررسی شد.
نتایج این پژوهش که در مجله «مراقبت از دیابت» منتشر شده، نشان می‌دهد افرادی که روزانه حدود ۳.۹ دقیقه فعالیت بدنی شدید و کوتاه‌مدت انجام می‌دادند، ۳۶ درصد کمتر در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار داشتند. همچنین کسانی که روزانه حدود ۲۵ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید داشتند، تا ۴۶ درصد کاهش خطر را تجربه کردند.
محققان می‌گویند منظور از این فعالیت‌ها، ورزش‌های پیچیده یا حضور طولانی در باشگاه نیست؛ حتی کارهایی مثل تند بالا رفتن از پله‌ها، حمل کیسه‌های خرید سنگین، پیاده‌روی سریع یا چند دقیقه فعالیت پرتحرک در خانه هم می‌تواند مفید باشد.
پزشکان توضیح می‌دهند هنگام فعالیت شدید، عضلات برای تامین انرژی، قند خون را سریع‌تر جذب می‌کنند. این فرایند به بدن کمک می‌کند حساسیت به انسولین بهتر شود و قند خون راحت‌تر کنترل شود؛ دو عاملی که نقش مهمی در پیشگیری از دیابت نوع ۲ دارند.
دکتر امانوئل استاماتاکیس، یکی از نویسندگان این مطالعه، می‌گوید اگر این تحرک‌های کوتاه چند بار در روز تکرار شوند، بدن در واقع سیستم «پاکسازی قند خون» خود را فعال و آماده نگه می‌دارد. به گفته او، همین فعالیت‌های به ظاهر ساده به مرور تناسب اندام را بهتر می‌کنند و تناسب اندام یکی از قوی‌ترین سدهای دفاعی بدن در برابر دیابت است.
متخصصان همچنین تاکید می‌کنند مزیت مهم این نوع فعالیت‌ها، ساده و در دسترس بودن آن‌هاست. برخلاف بسیاری از برنامه‌های ورزشی، این حرکات به تجهیزات خاص، باشگاه یا هزینه اضافی نیاز ندارند و برای بسیاری از افراد قابل انجام‌تر هستند. شاید همین چند دقیقه تحرک روزانه، ساده‌ترین نسخه برای دور ماندن از یکی از شایع‌ترین بیماری‌های عصر مدرن باشد.
بیشتر بخوانید:
- ۲۰۰ میلیارد تومان هزینه داروی دیابتی‌ها در تهران
- با این روتین صبحگاهی خطر دیابت و بیماری قلبی را کم کنید
کد خبر 1039876 منبع: همشهری آنلاین
-
بهترین روغن برای سرخ کردن غذا | کدام روغن‌ها مناسب نیستند؟
-
پاکسازی بدن با نسخه طب ایرانی؛ از دمنوش گل محمدی تا سونا و پیاده‌روی
-
نسخه ۴ دقیقه‌ای برای فرار از دیابت
-
آمریکا به پای کشوری افتاد که می‌گفت نابودش کرده است!
-
شلیک موشک از جنوب کشور | هدف دقیق این موشک‌ها کجاست؟
-
خطر حمله آمریکا روز به روز بیشتر می‌شود
-
ایران به سرعت در حال بازسازی زرادخانه موشکی و پهپادی خود است
-
جدیدترین اظهارات ترامپ درباره مذاکره کنندگان ایرانی
-
حادثه ترسناک در شهربازی؛ لحظات دلهره‌آور ۸ مسافر در نوک ترن هوایی! | ببینید
-
بهترین روغن برای سرخ کردن غذا | کدام روغن‌ها مناسب نیستند؟
-
شلیک موشک از جنوب کشور | هدف دقیق این موشک‌ها کجاست؟
-
خطر حمله آمریکا روز به روز بیشتر می‌شود
-
منتظر فصل پر بارش باشید
-
جدیدترین اظهارات ترامپ درباره مذاکره کنندگان ایرانی
-
آمریکا به پای کشوری افتاد که می‌گفت نابودش کرده است!
-
حادثه ترسناک در شهربازی؛ لحظات دلهره‌آور ۸ مسافر در نوک ترن هوایی! | ببینید
-
بهترین روغن برای سرخ کردن غذا | کدام روغن‌ها مناسب نیستند؟
-
موشک «بلو اوریجین» روی سکوی پرتاب منفجر شد
-
ما با ۵۶ کشور می‌جنگیم!
-
پایان پرواز پنهان؛ سامانه پدافند جدید آرش کمانگیر در ایران راه‌اندازی شد + اینفوگرافیک
-
میوه‌هایی که قند پنهان بالایی دارند
-
هشدار فوق‌متخصص غدد: این عادت غذایی شما را دیابتی می‌کند
-
درمان دیابت با گیاهان دارویی چه بلایی سرتان می‌آورد؟ | یک آسیب خطرناک با مصرف خودسرانه شیرین‌بیان