برخی از افراد مبتلا به بیخوابی به علت ذهن آشفته یا نگران‌شان خوابشان نمی‌برد و در برخی دیگر، تنش فیزیکی مقصر است. یکی از راه‌های آرام کردن ذهن آشفته یا آرام کردن بدن پرتنش، تکنیکی به نام «آرامش‌بخشی پیشرونده عضلانی» است.
به گزارش همشهری آنلاین، تکنیک آرامش‌بخشی پیشرونده عضلانی، برای رفع مشکلات بدخوابی و آرام کردن بدن پرتنش شامل انقباض و انبساط تدریجی عضلات است که از پاها شروع می‌شود و به تدریج به سمت بالا در بدن ادامه می‌یابد.
وقتی در به خواب رفتن مشکل دارید، این روش را امتحان کنید:
- در رختخواب در یک موقعیت راحت به پشت دراز بکشید. یک بالش زیر سر یا زانوهای خود قرار دهید تا کمرتان شل شود. بازوهای خود را در حالی که کف دست‌هایتان رو به بالا و کمی از بدن فاصله دارد، تکیه دهید.
- چند نفس عمیق و آهسته از طریق بینی بکشید. با یک آه بلند نفس خود را بیرون دهید تا تنش آزاد شود.
- روی انگشتان پا و پاهای خود تمرکز کنید. انگشتان پا را خم کنید و پاهای خود را قوس دهید. پاهایتان به مدت کوتاهی در این وضعیت نگه دارید تا آن را کاملا احساس کنید. سپس عضلات خود را شل کنید و بگذارید پاهایتان در رختخواب فرو بروند و احساس کنید که پاهایتان سنگین می‌شوند و کاملاً آرام می‌شوند. در حالی که به آرامی نفس می‌کشید، توجه خود را به آرامی به از پنجه پاهایتان به سمت بالا ببرید، ابتدا هر ناحیه را منقبض و سپس شل کنید: ساق پا، ران، باسن، کمر، شکم، بالای کمر، شانه‌ها، بازوها، دست‌ها، گردن، فک و پیشانی. هر نقطه‌ی منقبض باقی مانده را شل کنید.
- اگر افکار مزاحم حواس شما را پرت می‌کنند، آنها را نادیده بگیرید و به آرامی توجه خود را به تنفس‌تان برگردانید.
کد خبر 1065812 منبع: همشهری آنلاین
-
دوباره باید ماسک بزنیم | این علائم کرونا و آنفلوآنزا را جدی بگیرید
-
چرا هیچ‌کس به آرسنال نمی‌رود؟
-
برخورد وحشتناک قطار این کامیون را پودر کرد! + فیلم
-
از رکورد تاریخی در انرژی تا نوید باران و افتخار ورزشی | اینفوگرافیک
-
جشن آغاز زندگی ۱۱۰ زوج جوان در برج میلاد
-
مردم کمتر حرف می‌زنند | بر روی مغز انسان تاثیر دارد؟
-
خداحافظی کودکان ایرانی با سنگ کلیه
-
بازگشت بزرگ یحیی در عراق؛ طلسم با پیروزی برابر قهرمان شکسته شد
-
یک کشور دیگر به جنگ ترامپ علیه ایران پیوست؟ | پشت پرده اعزام نیرو به تنگه هرمز
-
غافلگیری‌های بزرگ پدافندی در راه است | کمتر از ۲ دقیقه، از کشف تا انهدام!
-
تایید شد؛ ۲ اشتباه بزرگ داور دربی؛ اخراج قطعی بود | پرسپولیس ضرر کرد یا استقلال؟
-
غول ایرانی شتر ۴۰۰ کیلویی را بلند کرد
-
ایران انتقام عروسی خونین را گرفت
-
اسم عجیبی که محمد صلاح برای سومین فرزندش انتخاب کرد | «مکه و کیان» صاحب برادر شدند
-
پخش مجموعه تلویزیونی «مرد سه هزار چهره» از امشب
-
یک خواننده را جایگزین نوید محمدزاده کردند؛ انتخاب حاشیه ساز در «آرش»
-
فرود جذاب غول‌پیکرترین هواپیمای مسافربری جهان + فیلم
-
نشانگان فراموشی سرینی برای کسانی که زیاد می‌نشینند