تله‌های روانی در روزهای زمستانی

فصل زمستان فقط خیابان‌ها را منجمد نمی‌کند؛ گاهی اگر حواسمان نباشد، روح و روانمان را هم در پیله‌ای از انزوا و اضطراب گرفتار می‌کند.

همشهری آنلاین، فاطمه عباسی:با تغییر زاویه تابش خورشید و کوتاه شدن روزها، بسیاری از ما تغییراتی را در خلق‌وخوی خود احساس می‌کنیم که فراتر از یک دلگیری ساده عصر جمعه است. روان‌شناسان معتقدند بخشی از این اضطراب زمستانی، ریشه در فیزیولوژی ما دارد؛ کاهش نور طبیعی، ریتم شبانه‌روزی بدن را به هم می‌ریزد و تولید هورمون‌های حیاتی مثل سروتونین و ملاتونین که مسئول شادی و خواب هستند را مختل می‌کند. اما این تمام ماجرا نیست؛ خطر اصلی در «عادت‌های پنهانی» است که ما در واکنش به سرما داریم.

نخستین دام، «پناه بردن افراطی به خانه» است. وقتی هوا تاریک و سرد است، خانه امن‌ترین نقطه جهان به‌نظر می‌رسد، اما همین امنیت کاذب، بستری برای نشخوار فکری و اضطراب فراهم می‌کند. ماندن طولانی در فضای بسته، آن‌هم بدون نور طبیعی، ذهن را در دایره‌ای از افکار مزاحم گرفتار می‌کند. در این شرایط، بسیاری از ما به جای معاشرت، به صفحه نمایشگرها پناه می‌بریم. غرق شدن در شبکه‌های اجتماعی و مقایسه دائم زندگی به‌ظاهر گرم دیگران با روزمرگی سرد خودمان، تنها بذر ناامیدی و خودانتقادی را در ذهن می‌کارد.

از سوی دیگر، زمستان نظم خواب را نشانه می‌گیرد. بهم ریختگی ساعت خواب، پیامی اشتباه به مغز مخابره می‌کند که نتیجه‌اش اعلام وضعیت هشدار و استرس در بدن است. این چرخه معیوب با حذف فعالیت‌های فیزیکی و کنسل کردن قرارهای دوستانه تکمیل می‌شود. ما به بهانه سرما، ورزش را کنار می‌گذاریم و از دیدار دوستان طفره می‌رویم؛ غافل از اینکه سیستم عصبی برای آرامش، دقیقا به همین تحرک و ارتباط اجتماعی نیاز دارد.

راه خروج از این انجماد روانی، جنگیدن با طبیعت نیست، بلکه سازگاری هوشمندانه است. نباید تسلیم جاذبه‌ مبل و پتو شد. حتی چند دقیقه پیاده‌روی در هوای سرد و جذب نور اندک خورشید در نیمروز، می‌تواند معجزه کند. به جای سختگیری‌های بی‌مورد و انتقاد از خود بابت اهداف انجام نشده، باید با خود مهربان بود. زمستان ذاتا فصل کندی و سکون است، اما این ما هستیم که انتخاب می‌کنیم این سکون به آرامش تبدیل شود یا به اضطراب. کلید ماجرا در حفظ حرکت، تداوم ارتباط و دریغ نکردن نور از چشم‌هاست.

کد خبر 1016098

• تله‌های روانی در روزهای زمستانی

• چرخش دوباره ترامپ؛ او مجبور شد؟ | نمایش هشدارآمیز تونل محرمانه موشکی در عراق

• تولید ماهیانه ۳۰۰ موشک بالستیک در ایران‌ | ادعاهای جنجالی دو رسانه اسرائیلی

• تصاویری معنادار از پیام رهبر انقلاب به صورت ایستاده + ویدئو

• پزشکیان: شبکه خبر به‌جای حرف‌های بی‌ربط این حرف‌ها را بزند | می‌توانیم گاز را کاملاً از خانه‌ها حذف و برق را جایگزین کنیم

• گزینه ایرانی برای ساپینتو؛ تصمیم مهم بعد از رفتن مربی پرتغالی

• سفر یکی از مقامات ارشد ایران به عمان | مذاکرات ایران و آمریکا سرعت می‌گیرد

• سرنوشت حمله آمریکا؛ وقتی رهبری عصایش را به زمین می کوبد+ ویدئو | پیش بینی دیدنی ژاپنی ها

• پلاکارد عجیب در دستان نماینده مجلس! | ویدئو

• توقیف یک نفتکش دیگر توسط آمریکا

• پهپادها و موشک‌های ایرانی در پوستر وزارت جنگ آمریکا | عکس

• ماجرای شناسایی پسر بچه ۱۲ ساله بختیاری اهل لردگان در فیلمی از جشنواره

• جلسه اضطراری پرسپولیس با اوسمار | بند فسخ یکطرفه مرد برزیلی

• هشدار واشنگتن به کشتی‌های آمریکایی درباره نزدیکی به آب‌های ایران

• آغاز دور جدید فروش ۶ خودروی وارداتی؛ این متقاضیان امکان ثبت نام ندارند | مهلت ثبت نام و اسامی خودروها

• هشدار بارش سنگین برف در ۵ استان | ادامه بارش‌ها تا پایان هفته در کشور

• برف ۶ متری در یک گردنه! + ویدئو | مدفون شدن بولدوزر و گریدر

• هاشمیان در پرسپولیس روسفید شد!