بسیاری از افراد تصور می‌کنند مصرف بیشتر ویتامین‌ها به معنای سلامتی بیشتر است، اما متخصصان هشدار می‌دهند که زیاده‌روی در مصرف مکمل‌ها می‌تواند عوارض جدی برای بدن ایجاد کند. از مشکلات گوارشی و آسیب عصبی گرفته تا سنگ کلیه و ریزش مو، همگی ممکن است نشانه مصرف بیش از حد برخی ویتامین‌ها باشند.
به گزارش همشهری آنلاین، دکتر «لیز دنیلز»، متخصص تغذیه و عضو انجمن متخصصان تغذیه و رژیم درمانی ایلینوی (FAAP) در این باره می‌گوید: بسیاری از مردم تصور می‌کنند که تنها مشکلِ مصرفِ بیش از حدِ ویتامین‌ها، هزینه گزافِ خریداری کردنِ آنهاست چراکه بدن ما ویتامین‌های اضافی را مانند یک فیلتر جادویی دفع می‌کند. اما دکتر دنیلز تاکید می‌کند که همیشه اینطور نیست زیرا بدن در بسیاری از موارد می‌تواند ویتامین‌ها را فراتر از آستانه‌های لازم، جذب کند و این امر ممکن است منجر به عوارض جدی و تهدیدکننده شود.
در حالی که مکمل‌ها می‌توانند به جبران کمبودهای مواد مغذی در بدن کمک کنند اما دُزهای بالا یا مصرف همزمانِ چندین محصول می‌تواند خطر عوارض جانبی را افزایش دهد.
در این مقاله به نقل از «ایتینگ ول»، متخصصان تغذیه در مورد چهار علامت مهم را که ممکن است نشان‌دهنده مصرف بی‌رویه ویتامین‌ها باشد، اطلاع‌رسانی کرده‌اند:
ناراحتی‌های گوارشی
تهوع، استفراغ، یبوست یا درد معده اغلب می‌تواند اولین نشانه مصرف بیش از حد ویتامین‌ها باشد. ویتامین‌های متعددی می‌توانند باعث ناراحتی‌های گوارشی شوند، بنابراین مهم است از آنچه مصرف می‌کنید، آگاه باشید و سپس با یک پزشک مشورت کنید تا ارزیابی کند که آیا ناراحتی گوارشی شما ناشی از مصرف بیش از حد ویتامین‌هاست یا خیر.
دکتر «اولوواتوسین آجائو»، دارای بورد تخصصی پزشکی داخلی، پزشکی سبک زندگی و پزشکی چاقی، توضیح می‌دهد که ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین‌های A و D می‌توانند به سطوح سمی برسند و باعث تهوع، استفراغ و درد معده شوند.
او می‌افزاید: آهن اضافی هم می‌تواند معده شما را ناراحت کند و حتی در صورت مصرف زیاد به کبد آسیب برساند.
به گفته متخصصان، مصرف بیش از حد ویتامین C و منیزیم نیز می‌تواند باعث ناراحتی‌های گوارشی شود. دزهای بالای ویتامین C می‌تواند باعث گرفتگی شکم و اسهال شود.
علاوه بر این، دکتر دانیلز توصیه می‌کند از مصرف اکسید منیزیم خودداری کنید زیرا می‌تواند در عرض چند ساعت باعث اسهال آبکی شود.
بی‌حسی و سوزن سوزن شدن
متخصصان توضیح می‌دهند که مصرف بیش از حد ویتامین B۶ می‌تواند به اعصاب آسیب برساند و منجر به بی‌حسی یا احساس سوزن سوزن شدن در دست‌ها و پاها شود. مصرف دزهای بالای این ویتامین در طولانی مدت می‌تواند منجر به مشکل در راه رفتن یا حفظ تعادل شود.
ویتامین B۶ به منابع متعددی از جمله مکمل‌ها و نوشیدنی‌ها به ویژه نوشیدنی‌های انرژی‌زا، اضافه می‌شود. با توجه به موجود بودنِ اقلام غنی‌شده با ویتامین B۶ در همه جا، مصرف بیش از حد این ماده مغذی بدون اینکه متوجه شوید، می‌تواند آسان باشد. متخصصان خاطرنشان می‌کنند که هر گونه آسیب عصبی ناشی از مصرف بیش از حد ویتامین B۶ ممکن است ادامه یابد، حتی زمانی که مصرف مکمل را متوقف می‌کنید.
تشنگی شدید، تکرر ادرار و سنگ کلیه
مصرف بیش از حد ویتامین D می‌تواند سطح کلسیم خون را افزایش دهد. کلسیم بالا می‌تواند تشنگی و تکرر ادرار را افزایش دهد. ویتامین D باعث جذب بیشتر کلسیم در روده می‌شود و در نتیجه سطح کلسیم خون را بالا می‌برد.
علاوه بر این، افزایش بیش از اندازه کلسیم در گردش خون، خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش می‌دهد.
ریزش مو
دکتر آجائو توضیح می‌دهد: مصرف بیش از حد ویتامین A در طول زمان می‌تواند منجر به ریزش مو شود.
ویتامین A نقش مهمی در سلامت مو دارد و شما برای حفظ سلامت موهای خود به مقداری از آن نیاز دارید اما مقدار بیش از حد این ویتامین در خون می‌تواند چرخه طبیعی رشد مو را مختل کند و منجر به ریزش مو شود.
افزایش بیش از حد ویتامین A در بدن با تداخل در سیستم‌های سیگنال‌دهی لازم برای رشد سالم مو و با کوچک کردن غدد تولیدکننده چربی در پوست سر، محیطی را ایجاد می‌کند که مانع رشد مو می‌شود و در نتیجه بر سلامت موها تأثیر نامطلوب می‌گذارد.
متخصصان در پایان تاکید می‌کنند که ویتامین‌ها و مواد معدنی برای سلامتی ضروری هستند اما مصرف بیشتر آنها همیشه بهتر نیست. مکمل‌های با دز بالا می‌توانند منجر به عوارض جانبی جدی یا تداخل‌های دارویی تهدیدکننده برای سلامتی شوند.
بیشتر بخوانید:
- عوارض مصرف بیش از حد ویتامین‌ها ؛ از نوروبیون تا ویتامین دی و سی
کد خبر 1041693 منبع: ایسنا
-
۸ عادت طلایی برای داشتن قلبی قدرتمند و عمر طولانی
-
نکات مهمی که قبل از ختنه کودک باید بدانید | بهترین سن برای ختنه کودک چه زمانی است؟
-
معجزه این دو ورزش برای افزایش عمر
-
قدرت پنهان در رایحه‌ها؛ چگونه بوی میوه‌ها، گل‌ها و گیاهان، ذهن و روان ما را دگرگون می‌کنند؟
-
بلایی که مصرف بیش از حد ویتامین‌ها بر سر بدن می‌آورد
-
عوارض نشستن زیاد در دوران بارداری
-
این اسامی مهم با تیم ملی به آمریکا نمی‌روند | درخواست ویزا رد شد
-
حرف آخر سپاه: دیگر به پاسخ محدود اکتفا نخواهد شد + متن بیانیه | ۲پایگاه هوایی آمریکا در کویت و تاسیسات مهم باقیمانده در بحرین هدف قرار گرفتند
-
پاسخ سخت عراقچی به مقام لبنانی؛ ما مدت‌ها پیش به توافق رسیده بودیم اگر… | ظاهرا این ایران است که کشور او را روزانه بمباران می‌کند!
-
فوری | برای ۱۵ نفر از اعضای تیم ملی ویزای آمریکا صادر نشد | طارمی و سایر بازیکنان تیم ملی ویزا گرفتند؟
-
پیش‌نویس قطعنامه در آژانس علیه ایران تهیه شده است
-
ترامپ درباره توافق با ایران؛ کمی طول می‌کشد | ایرانی‌ها سرسخت و مغرورند
-
تصویر مجری زن کویتی که به دلیل حمایت از ایران به ۳سال زندان محکوم شد
-
پاسخ سخت عراقچی به مقام لبنانی؛ ما مدت‌ها پیش به توافق رسیده بودیم اگر… | ظاهرا این ایران است که کشور او را روزانه بمباران می‌کند!
-
تصویر مجری زن کویتی که به دلیل حمایت از ایران به ۳سال زندان محکوم شد
-
این اسامی مهم با تیم ملی به آمریکا نمی‌روند | درخواست ویزا رد شد
-
تصاویر واضح از حجم تخریب ناو جرالد فورد در میانه جنگ ایران؛ ببینید
-
۳۲ سال پیش | دعوای مهران مدیری و برادرش بر سر میراث خانودگی | سکانسی از یک سریال محبوب را ببینید
-
ترامپ درباره توافق با ایران؛ کمی طول می‌کشد | ایرانی‌ها سرسخت و مغرورند
-
فوری؛ سفر ناگهانی مقام پاکستانی به تهران | او حامل پیام خاصی است؟
-
رئال به دنبال جذب ستاره فوتبال ایران | دیدار: در حال بررسی پیشنهاد هستم
-
فیفا عقب‌نشینی کرد | لغو ممنوعیت عجیب در جام جهانی
-
سلطان سوسک‌ها دستگیر شد + عکس | اندازه باورنکردنی سوسک‌ها را ببینید
-
در دسترس‌ترین منبع کلسیم، دور از دسترس | خطر کوتاهی قد و پوکی استخوان در کمین کودکان
-
۴ مکمل ضروری که جذب ویتامین D را چند برابر می‌کنند + نکته طلایی
-
منیزیم یا ویتامین D؛ کدام مکمل بیشتر به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند؟
-
ویتامینی که دیابت را شکست می‌دهد
-
۱۰ دلیل پنهان که سطح ویتامین D شما همیشه پایین است
-
مصرف این دو ویتامین باهم سلامت استخوان‌ها را تضمین می‌کند