اگر دنبال کاهش وزن اصولی هستید، افزایش مصرف فیبر یکی از بهترین استراتژی‌هاست—و میوه‌ها یکی از ساده‌ترین و خوشمزه‌ترین راه‌ها برای رسیدن به این هدف هستند.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: دکتر ویل بولسیویچ، متخصص گوارش، از طرفداران جدی مصرف میوه است—و دلیلش کاملاً روشن است. میوه‌ها سرشار از فیبر هستند؛ ماده‌ای که به بهبود سلامت روده، سلامت قلب و حتی کاهش خطر برخی سرطان‌ها کمک می‌کند.
او در یکی از ویدئوهایش می‌گوید:
«رژیم غذایی پرفیبر لازم نیست کسل‌کننده باشد؛ می‌تواند فوق‌العاده و خوشمزه باشد.»
برخلاف باور رایج که میوه باعث چاقی می‌شود، او تأکید دارد که اگر هدف کاهش وزن باشد، میوه می‌تواند دقیقاً در همین مسیر به شما کمک کند. انتخاب‌های مورد علاقه او، علاوه بر طعم عالی، سرشار از فیبر هستند و برای هضم بهتر و کنترل وزن بسیار مناسب‌اند.
در ادامه ۴ میوه برتر از نظر این متخصص را می‌خوانید:
۱. تمشک
تمشک یکی از بهترین انتخاب‌ها برای سلامت روده است.
هر یک لیوان تمشک حدود ۸ گرم فیبر دارد.
علاوه بر این، به دلیل داشتن ویتامین ث، به سلامت پوست هم کمک می‌کند. می‌توانید آن را به‌تنهایی مصرف کنید یا به اوتمیل و اسموتی اضافه کنید.
۲. انجیر
انجیر اغلب نادیده گرفته می‌شود، اما یکی از منابع عالی فیبر است.
هر عدد انجیر حدود ۱ تا ۲ گرم فیبر دارد.
همچنین سرشار از کلسیم و منیزیم است و به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند.
۳. آووکادو
بله، آووکادو یک میوه است!
یک آووکادوی متوسط حدود ۱۰ گرم فیبر دارد.
این میوه علاوه بر کمک به کاهش وزن و بهبود عملکرد روده، حاوی ماده‌ای به نام لوتئین است که از سلامت مغز حمایت می‌کند.
۴. کیوی سبز
دو عدد کیوی سبز حدود ۵ گرم فیبر دارند، اما نکته مهم‌تر نوع فیبر آن است.
این فیبر آب را جذب می‌کند و به حرکت بهتر مواد در روده کمک می‌کند، به همین دلیل در بهبود یبوست بسیار مؤثر است. توصیه می‌شود روزانه دو عدد کیوی مصرف شود.
منبع: eatingwell
کد خبر 1034253
-
موثرترین تمرین عضله سازی به همراه نمونه تمرینات ساده در خانه
-
آیا مصرف روزانه زردچوبه به کبد آسیب می‌زند؟؛ چند گرم در روز باید مصرف کنیم؟
-
با خوردن این ۴ میوه وزن کم کنید
-
تغییر رشد رفتاری کودک با مصرف غذاهای فوق فرآوری شده
-
با عوامل ابتلا به آسم آشنا شوید | چطور با عوامل آسم مقابله کنیم؟
-
تنگه بسته‌تر شد | یک دردسر تازه برای جهان
-
قالیباف: ما هنوز شروع هم نکرده‌ایم | شر آمریکا و متحدانش کم خواهد شد
-
ترامپ: مردم ایران در حال به دست آوردن مقداری سلاح برای مبارزه با حکومت هستند!
-
ببینید؛ نخستین تلفن تصویری در جهان، ۶۲ سال پیش
-
اولین نفری که در جان‌فدا ثبت نام کرد چه کسی بود؟ | ویدئو
-
دهن‌کجی بی‌سابقه چین به تحریم‌های آمریکا علیه ایران؛ اقدام پکن برای پایان دادن به هژمونی دلار
-
شبکه ایکس تیک آبی حساب سخنگوی وزارت امور خارجه را حذف کرد
-
ترامپ: مردم ایران در حال به دست آوردن مقداری سلاح برای مبارزه با حکومت هستند!
-
اولین نفری که در جان‌فدا ثبت نام کرد چه کسی بود؟ | ویدئو
-
سلطان بازار خودرو را ببینید + تصاویر
-
باز هم حرف ترامپ در مورد ایران اشتباه از آب درآمد
-
پرسپولیس مترسک می‌خواست که من نبودم | کسی که دو سال در این تیم بوده برای ما تصمیم می‌گیرد
-
جدیدترین تصاویر از شدت حمله آمریکا و رژیم صهیونیستی به دانشگاه شهید بهشتی را ببینید
-
فوری | روبیو: عملیات آمریکا در ایران پایان یافته است
-
حضور مشکوک زنان منافق در مقابل مدارس! + عکس
-
تصویری از دونالد ترامپ با کلاه صورتی و گوشی مدل قدیمی در مسابقات تنیس در سال ۱۹۹۲
-
لیندسی گراهام: پیروزی بزرگی در راه است
-
۵ میوه‌ای که باید برای سلامت روده بیشتر بخورید
-
۵ تغییر ساده که می‌تواند فشار خونت را پایین بیاورد
-
۵ اقدام مهم در پیشگیری از کبد چرب؛ آیا شما هم در خطر هستید؟
-
۶ راه ساده برای افزایش مصرف فیبر