افراد فعال کمتر سرما می‌خورند، چون ورزش منظم سیستم ایمنی را هوشیارتر، التهاب را کمتر، استرس را کنترل و خواب را باکیفیت‌تر می‌کند. لازم نیست ورزش حرفهای یا سنگین باشد؛ تحرک منظم و متعادل می‌تواند یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای محافظت بدن در برابر بیماری‌های شایع باشد.
به گزارش همشهری آنلاین، تقریباً همه ما این تجربه را داریم: افرادی که تحرک بدنی منظم دارند، کمتر سرما می‌خورند یا اگر هم بیمار شوند، علائم خفیف‌تری را تجربه می‌کنند. این موضوع فقط یک برداشت تجربی نیست؛ بلکه پشت آن شواهد علمی جدی وجود دارد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند فعالیت بدنی منظم می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کرده و بدن را در برابر عفونت‌های شایع، به‌ویژه سرماخوردگی و آنفلوآنزا، مقاوم‌تر کند.
ورزش چگونه سیستم ایمنی را فعال می‌کند؟
فعالیت بدنی متوسط باعث افزایش گردش سلول‌های ایمنی در بدن می‌شود. هنگام ورزش، گلبول‌های سفید، سلول‌های کشنده طبیعی (NK cells) و آنتی‌بادی‌ها سریع‌تر در بدن حرکت می‌کنند و شانس شناسایی و مقابله با ویروس‌ها افزایش می‌یابد.
به بیان ساده، ورزش مثل یک «گشت‌زنی ایمنی» عمل می‌کند که بدن را هوشیارتر نگه می‌دارد.
کاهش التهاب مزمن؛ کلید مقاومت بیشتر
افرادی که سبک زندگی کم‌تحرک دارند، اغلب دچار التهاب مزمن سطح پایین هستند؛ حالتی که سیستم ایمنی را خسته و ناکارآمد می‌کند. ورزش منظم به کاهش این التهاب کمک می‌کند و باعث می‌شود سیستم ایمنی در زمان مواجهه با ویروس‌ها، واکنش دقیق‌تر و مؤثرتری داشته باشد.
استرس کمتر، ایمنی قوی‌تر
تحرک بدنی نقش مهمی در کاهش هورمون‌های استرس مانند کورتیزول دارد. استرس مزمن یکی از عوامل تضعیف‌کننده سیستم ایمنی است. با کاهش استرس، بدن فرصت بیشتری برای تمرکز بر دفاع ایمنی پیدا می‌کند. به همین دلیل افراد فعال، نه‌تنها از نظر جسمی بلکه از نظر روانی نیز مقاومت بیشتری در برابر بیماری‌ها دارند.
ورزش زیاد همیشه مفید نیست
نکته مهم این است که شدت ورزش اهمیت دارد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند فعالیت بدنی ملایم تا متوسط (مثل پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری سبک یا ورزش‌های هوازی کوتاه) بیشترین اثر محافظتی را دارد. در مقابل، تمرینات بسیار سنگین و فرسایشی بدون استراحت کافی می‌تواند به‌طور موقت سیستم ایمنی را تضعیف کند.
خواب بهتر، اثر غیرمستقیم اما حیاتی
افراد فعال معمولاً خواب باکیفیت‌تری دارند و خواب نقش کلیدی در عملکرد سیستم ایمنی دارد. بدن در خواب عمیق، سلول‌های ایمنی را بازسازی و تنظیم می‌کند. این چرخه مثبت، یکی از دلایل مهم کمتر بیمار شدن افراد فعال است.
کد خبر 1015909 منبع: خبرآنلاین
-
فشار خون عصبی چیست؟ | تفاوت فشار خون عصبی با فشار خون بالا + روش درمان خانگی
-
روزانه چند دقیقه ورزش کنیم تا از ۱۹ بیماری مهم دور بمانیم؟ | کدام ورزش‌ها مفیدند؟
-
چند فنجان سلامتی؛ چای یا قهوه؟
-
بهترین زمان نوشیدن قهوه چه موقعی است؟
-
۸ هشدار سکسکه که باید جدی بگیرید
-
خوراکی‌هایی که برای داشتن پوست سالم و درخشان باید بخورید
-
بلایی که «اپیدمی تلفن هوشمند» سر گردن و مچ می‌آورد | چطور از آسیب‌های تلفن همراه جلوگیری کنیم؟
-
چرخش دوباره ترامپ؛ او مجبور شد؟ | نمایش هشدارآمیز تونل محرمانه موشکی در عراق
-
تصاویری معنادار از پیام رهبر انقلاب به صورت ایستاده + ویدئو
-
پزشکیان: شبکه خبر به‌جای حرفهای بی‌ربط این حرف‌ها را بزند | می‌توانیم گاز را کاملاً از خانه‌ها حذف و برق را جایگزین کنیم
-
جلسه اضطراری پرسپولیس با اوسمار | بند فسخ یکطرفه مرد برزیلی
-
گزینه ایرانی برای ساپینتو؛ تصمیم مهم بعد از رفتن مربی پرتغالی
-
سرنوشت حمله آمریکا؛ وقتی رهبری عصایش را به زمین می کوبد+ ویدئو | پیش بینی دیدنی ژاپنی ها
-
مردم در زمان پهلوی، نان شب نداشتند! + ویدئو
-
توقیف یک نفتکش دیگر توسط آمریکا
-
هشدار واشنگتن به کشتی‌های آمریکایی درباره نزدیکی به آب‌های ایران
-
خروش کانی‌سیب به سمت دریاچه ارومیه؛ هر ثانیه ۱۰ متر مکعب آب به دریاچه می‌ریزد | حجم و تلاطم آب را ببینید
-
آغاز دور جدید فروش ۶ خودروی وارداتی؛ این متقاضیان امکان ثبت نام ندارند | مهلت ثبت نام و اسامی خودروها
-
برف ۶ متری در یک گردنه! + ویدئو | مدفون شدن بولدوزر و گریدر
-
هاشمیان در پرسپولیس روسفید شد!
-
یک بازی دوستانه دیگر تیم ملی فوتبال ایران هم پرید
-
جریمه اوسمار غیرقانونی است | پرسپولیس حق ندارد او را جریمه کند!
-
ادعای تازه معاون ترامپ درباره مذاکره و توافق با ایران
-
فوری؛ مسافر عمان مشخص شد | این مقام ارشد ایرانی فردا عازم مسقط است