اتفاق نگران‌کننده برای افراد بالای ۳۵ سال

توده عضلانی بدن با افزایش سن کوچک می‌شود و قدرت و توان کاهش پیدا می‌کند. این فرآیند زودتر از آنچه فکر می‌کنید شروع می‌شود اما راهکاری هم دارد.

به گزارش همشهری آنلاین، سارکوپنی یا تحلیل عضلانی مرتبط با سن معمولاً از حدود ۳۵ سالگی آغاز می‌شود و با افزایش سن شدت می‌گیرد؛ به‌طوری‌که بعد از ۶۰ سالگی سرعت آن بیشتر می‌شود. در این روند، افراد به‌تدریج بخشی از قدرت و حجم عضلات خود را از دست می‌دهند و در صورت بی‌تحرکی، این کاهش می‌تواند به ۲ تا ۳ کیلوگرم در هر دهه برسد.

نکته مهم این است که کاهش عضله همیشه با کاهش وزن همراه نیست، چون چربی جایگزین بافت عضلانی می‌شود. در نتیجه فرد هم ضعیف‌تر و هم کندتر می‌شود؛ به‌ویژه به دلیل تحلیل فیبرهای عضلانی سریع‌انقباض که مسئول قدرت و واکنش‌های سریع هستند.

این روند در سنین بالا می‌تواند استقلال فرد را تحت تأثیر قرار دهد و انجام کارهای روزمره را دشوار کند. همچنین خطر زمین‌خوردن، شکستگی و بستری شدن را افزایش می‌دهد. آمارها نشان می‌دهد از هر سه سالمند، یک نفر سالانه دچار زمین‌خوردگی می‌شود.

در کنار عضلات، کاهش عملکرد میتوکندری‌ها و ضعف ارتباط عصبی عضلات نیز در افت توان جسمی نقش دارد. با این حال، متخصصان تأکید می‌کنند که بی‌تحرکی عامل مهم‌تری از خودِ پیری است و تمرینات قدرتی می‌تواند تا حد زیادی این روند را کند یا حتی معکوس کند.

علائم سارکوپنیا

بسته به میزان توده عضلانی از دست رفته فرد، علائم سارکوپنی ممکن است متفاوت باشد.

کاهش اندازه ماهیچه‌ها

ضعف

از دست دادن استقامت

تعادل ضعیف

مشکل در بالا رفتن از پله‌ها

کد خبر 1036194 منبع: همشهری آنلاین

• برای کنترل فشار خون بالا این دمنوش‌ها را دست‌کم نگیرید

• سن طلایی تزریق واکسن HPV | فریز جنین و تخمک چه تفاوتی دارند؟

• ببینید؛ چطور داروهای گیاهی را ایمن و بی خطر مصرف کنیم؟ + ویدئو

• اتفاق نگران‌کننده برای افراد بالای ۳۵ سال

• مهتاب کرامتی در این سریال به قتل رسید | ببینید

• آنچه آیت‌الله بهجت ۳۰ سال پیش درباره رهبر شهید پیش‌بینی کرد | ویدئو

• آیا جنگ تمام‌عیار در راه است؟

• انتقاد پهلوی از ترامپ؛ چرا دوباره به ایران حمله نمی‌کنی؟ | حتی براندازان هم وحشت‌زده هستند

• قیمت طلا افت کرد؛ انواع سکه چند شد؟ | جدول قیمت ها

• این مدال را باید به سینه آیت الله شهید زد | ویدئو

• گزینه پرسپولیس قرارداد بست | بازگشت به ایران منتفی شد

• چرا بحرین را پس نمی‌گیریم؟ ؛ فوری بازپس‌گیری را در دستور کار قرار دهید

• رئیس جمهور چین: ما باید شریک آمریکا باشیم | ترامپ: این باشد بزرگترین دیدار تاریخ باشد!

• ایرانی‌ها در جنگ فهمیدند عجب چیزهایی دارند! | ببینید

• قتل شوکه کننده ورزشکار سنگین‌وزن در جریان مسابقه

• ببینید؛ کامیون نظامی ترکیه با مهندسی مرسدس بنز + عکس

• بازیکن ملی‌پوش: خداحافظ پرسپولیس | می‌خواهم از ایران بروم

• قاتل شهید دهقانی قصاص شد | جنایتی که به کمک ۷ دوربین شهری و ۷۶ دوربین مداربسته کشف شد

• «نبرد دست دادن»؛ شی یک، ترامپ صفر +‌ ویدئو | حرکت رئیس‌جمهور آمریکا خنثی شد

• درخواست ویژه از قلعه نویی و فدراسیون: این ۲بازیکن را ببخشید تا برگردند به تیم ملی

• برای کنترل فشار خون بالا این دمنوش‌ها را دست‌کم نگیرید

• چرا عضلاتمان ضعیف می‌شوند؟ | مراقبت‌های پیشگیرانه برای مقابله با از دست دادن عضله

• غذاهای پروتئینی مناسب افراد مسن

• سنگین‌ترین وزنه‌ای که یک فرد می‌تواند بلند کند چقدر است؟